سلولیت پوست چیست؟

ورزش منظم می‌تواند به کاهش سلولیت کمک کند.

ورزش به کاهش چربی بدن و سفت شدن پوست کمک می‌کند.

انواع ورزش‌هایی که برای کاهش سلولیت مفید هستند عبارتند از:

• تمرینات هوازی: تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا به کاهش چربی بدن کمک می‌کنند.
• تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی مانند اسکات، لانژ، لگد زدن و پلانک به تقویت عضلات کمک می‌کنند.
• تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی است که می‌تواند به کاهش چربی بدن و سفت شدن پوست کمک کند.

برای کاهش سلولیت با ورزش، باید به طور منظم ورزش کنید.

توصیه می‌شود حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط را در اکثر روزهای هفته انجام دهید.

همچنین باید تمرینات قدرتی را ۲-۳ بار در هفته انجام دهید.

در اینجا چند تمرین قدرتی خاص برای کاهش سلولیت آورده شده است:

• اسکات: اسکات یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات ران و باسن است. برای انجام اسکات، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی به سمت عقب بنشینید تا ران‌ها موازی با زمین قرار گیرند. سپس به حالت ایستاده بازگردید.
• لانژ: لانژ یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ران، باسن و ساق پا است.
• برای انجام لانژ، یک پا را به جلو و یک پا را به عقب قرار دهید. زانوی پای جلو را به سمت زمین خم کنید تا زانوی پای عقب تقریباً با زمین تماس پیدا کند. سپس به حالت ایستاده بازگردید.
• لگد زدن: لگد زدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ران و باسن است.
• برای انجام لگد زدن، یک پا را به جلو لگد بزنید تا زانوی آن زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
• سپس به حالت اولیه بازگردید.
• پلانک: پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی است.
• برای انجام پلانک، روی شکم خود دراز بکشید و بدن خود را به صورت کشیده قرار دهید.
• آرنج‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و بدن خود را از زمین بلند کنید.

علاوه بر ورزش، رژیم غذایی سالم و مصرف آب کافی نیز می‌تواند به کاهش سلولیت کمک کند.